Ja pensou em emagrecer 1/2 kg por dia comendo sanduiche

Ja pensou em emagrecer 1/2 kg por dia comendo sanduiche

– esse post é antigo, por isso aproveite para ver os posts novos e conhecer algumas receitas saudáveis, veja aqui.

Ja pensou em emagrecer 1/2 kg por dia comendo sanduicheIsso mesmo, você já pensou em emagrecer 1/2 kg por dia comendo sanduíche?

Mas calma, é apenas sanduíches saudáveis, não vai pensando que você poderá ir ai Mcdonalds todos os dias pedir um nº1 e achar que vai ficar super magra em alguns dias.
Você poder sim emagrecer comendo sanduíches, e quando você precisar trocar uma refeição do dia por um sanduíche não precisa mais ficar com a consciência pesada!
O pão por acaso é fonte de carboidrato, assim como arroz e macarrão, o queijo ou peito de peru são proteínas da mesma forma que o filé ou o ovo; e a alface, cenoura crua ralada ou tomate têm tantas fibras e vitaminas quanto uma salada de verduras e legumes.
Viu só, seu sanduba pode ser sim uma ótima refeição, super completa e ainda te ajudar a perder uns quilinhos!

Siga a listinha dos alimentos apropriados para fazer um lanche saudável e perca até 1/2 kg por dia.
E lembrem-se, nada de frituras, carnes, peixes e frangos sempre grelhados ou cozidos.

 

Aprenda a fazer um pão de queijo de frigideira saudável e rápido. Receita aqui.

Dieta completa
Como um cardápio não é feito só de almoço e jantar, a nutricionista orienta ainda o que você pode consumir nas demais refeições e ter a certeza de que vai conseguir levar adiante seu projeto ‘fininha já!’. Porém, antes de ver o menu, um recado: “Não vale seguir esse regime por mais de dez dias, sob o risco de não oferecer mais variedades nutricionais ao organismo.”
Sanduíche à sua moda
Escolha somente um item de cada um dos grupos nutricionais abaixo:

Grupo dos Carboidratos: 130 calorias
1 1/2 fatia de pão de forma integral
2 fatias de pão de fôrma light
1 ão de hambúrguer
1 pão de cachorro-quente
1 pão francês
1 pão sírio médio

Grupo das Proteínas: 100 calorias
1. 1 ovo frito
2. 3 fatias de presunto magro
3. 1 salsicha pequena
4. 2 fatias médias de queijo minas
5. 1 hambúrguer médio

Mais opções:
3 fatias de peito de peru
3 fatias finas de mussarela
1 bife pequeno grelhado
1 filé pequeno de frango grelhado
1 salsicha pequena de chester
1 salsicha pequena de frango
3 fatias de presunto de peru

Grupo das Verduras: coma à vontade
1. Endívia
2. Agrião
3. Escarola
4. Alface

Grupo do Legumes: 30 calorias
Tomate em rodelas
1/2 pepino em rodelas
2 colher (sopa) de abobrinha cozida em rodelas

mais opções:
2 colheres (sopa) de cenoura crua ralada
2 colheres (sopa) de beterraba crua ralada

Grupo dos molhos e patês: 100 calorias
1 colher (sopa) de pastinha de peito de peru com cottage
1 colher (sopa) de pastinha de requeijão com blanquet de peru
1 colher (sopa) rasa de pastinha de maionese light com atum e salsinha
2 colheres (sopa) de pastinha de ricota com iogurte natural desnatado e salsinha
1 colher (sopa) de mostarda e outra de catchup

Para acompanhar seu sanduba
O melhor é escolher bebidas magrinhas. Confira abaixo algumas sugestões que não vão atrapalhar a sua perda de peso*:

Refrigerante light – 3 cal.
Suco de maracujá com adoçante – 16 cal.
Suco de melancia – 19 cal.
Suco de soja light – 22 cal.

*Calorias por 1 copo pequeno de 150 ml

O que comer no restante do dia
Café da manhã: 200 calorias

· Opção 1
– 1 copo grande (300 ml) de suco de abacaxi com hortelã
– 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 colher (sopa) de aveia em flocos e 6 uvas passas

· Opção 2
– 1 maçã pequena
– 1 xícara (chá) de iogurte de frutas light
– 6 minitorradas com 1 col. (sopa) de requeijão

· Opção 3
– 1 ameixa vermelha
– 1 xícara (chá) de leite desnatado com café
– 2 fatias de pão de fôrma light com 1 fatia de peito de peru

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Criou o EuCapricho.com em Agosto de 2007 para compartilhar dicas de moda e beleza.

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25 Comments

  • Doroty 9 setembro 2007 at 5:31

    acho que vou encarar essa dieta…adoro lanches..
    bjs

    Reply
  • Emilia 28 outubro 2007 at 8:59

    oi

    Reply
  • Mariana 29 outubro 2007 at 9:08

    Estou muito animada para emagreçer ja fiz várias dietas e agora esta semana estou iniciando esta espero que td de certo que eu consiga atingir meu objetivo…..

    Reply
  • sandra valeria 7 novembro 2007 at 4:29

    a eu vou tentar ñ aguento mais fazer dieta é numca emagrecer vou tentar essa ai bjs

    Reply
  • Ana Beatriz 4 janeiro 2008 at 11:12

    Alguem pode me dizer se essa dieta funciona???

    preciso saber pelas garotas q fizeram aí em cima!!!

    mande respostas

    Reply
  • natayana 12 janeiro 2008 at 6:45

    Olá vou começar essa dieta, já não aguento mais ser gordinha .Eu acho que essa dieta vale apena , só tem proteinas afinal!

    beijos : naty

    Reply
  • gigi 5 março 2008 at 1:45

    oii é pode ser uma ótima opção!
    pq eu perdir 10kg em 2semanas ninguem acredita mas foi
    só bebendo aguá isso foi em novembro agora eu me controlo
    mas agora comendo demoro mas para emagrecer
    mas a minha alimentação não esta sendo feita direito agora eu preciso
    me controlar então esse cardapio é mt bom
    bjs

    Reply
  • Bruna Cau 17 abril 2008 at 1:08

    Bom, estou tentando emagrecer a um tempo já..
    mas não aguento mais está acima do meu peso!
    espero que está dieta dê certo ;D

    beeijo’s ;*

    Reply
  • evelin 21 setembro 2008 at 11:48

    acho que vol encarar essa dieta presizo urgentimente emagreçer;….
    urgentemente

    Reply
  • renatinha 15 outubro 2008 at 7:49

    q isso!!! ovo frito???
    vou ficar mais obesaa..
    rs

    Reply
  • Tathy 4 novembro 2008 at 8:06

    Será que funciona mesmo??? Preciso emagrcer com urgência, to ficando depressiva…

    Reply
  • Érika 9 novembro 2008 at 10:28

    Olá pessoal!

    O que vou dizer aqui é o que eu sei sobre ter uma alimentação adequada, que aprendi com minha endocrinologista. Sobre atividades físicas, aprendi com meu ortopedista (possuo hérnia de disco e se não me cuidar, terei de operar; como não desejo isso, vou me exercitando).

    1. Se possui problemas para emagrecer, vá ao médico, pois você pode estar com alguma deficiência – hormônios, alimentação errada – enfim, N situações que devem ser tratadas; do contrário, dieta alguma vai funcionar.

    2. Quanto a frituras: deve-se consumir produtos fritos 1 vez por semana – o ideal é nem consumir – pois a gordura leva 6 dias para ser eliminada do organismo. Se não esperar esse tempo, a gordura vai-se acumulando.

    3. Verduras são fonte de fibra e devem ser comidas à vontade; já os legumes, devem ser consumidos com moderação e, dependendo, não podem ser combinados – as raízes como batata, inhame e afins são bem calóricas, devendo-se tomar cuidado, pois em grande quantidade e com outros alimentos, engordam.

    4. Tentar eliminar o açúcar da alimentação, dando preferência por sucos ao natural e se usar adoçante, com moderação, já que, em grande quantidade, também engorda.

    5. Frutas já possuem açúcar, por isso, em salada de frutas, não utilizar açúcar. Também devem ser controladas, sendo o máximo de 3 por dia.

    6. Bebidas com gás devem ser evitadas. Motivo: o gás leva 1 mês e meio para sair do organismo, ele deixa o estômago “inchado” e sempre te dá a sensação de fome, mesmo que você tenha comido bastante.

    7. Atividade física: o idela é se exercitar 5 vezes na semana e em atividade que te dê prazer. Se enjoar, modifique, mas nunca deixe de ter uma atividade.

    8. Dependendo da situação, temos que ter um acompanhamento psicológico para conseguir seguir na dieta e manter-se magro. Motivo: o corpo sempre vai desejar ter o maior peso que já possuiu, então, ele vai trabalhar contra nós para voltar aos quilos perdidos.

    Boa sorte para todos!

    Obs.:

    Reply
  • viviana patricia.b.borba 15 novembro 2008 at 8:14

    ja fiz a dieta da sopa emagreci 1kle75 gramas vou tentar os sanduvas beijosssssssssssssss

    Reply
  • polyana cavalcante tenorio de oliveira 17 novembro 2008 at 9:03

    adorei gostaria de fazer, quero dizer vou tentar

    Reply
  • polyana cavalcante tenorio de oliveira 17 novembro 2008 at 9:04

    gostei vou tentar fazer.

    Reply
  • Mariana Regina 2 dezembro 2008 at 11:05

    Genteeeee….!!!

    Alguem sabe se essa dieta funciona msm!!! Preciso emagrecer até dia vinte sete pelo menos uns 15 kilos…

    será q consigo????

    Reply
  • Pietra 25 abril 2009 at 4:48

    Gente pela mor de deus , alguem aqui ja fez essa dieta ? to louca para saber nãoi aguento mais estou 5 kilos acima do que eu deveria estar , to tentando varias dietas mas não to conseguindo ,se alguem ja fez e consegui me fala pofavor , do memo jeito eu vou começar a fazer ela ,daqui a dez dias volto a comentar se perdi alguns qulinhos ou não .

    Reply
  • patricia 22 setembro 2009 at 3:01

    adorei vou tentar fazer essa dieta quem sabe consigo emagrecer

    Reply
  • Marcia Dantas 8 junho 2010 at 1:01

    voces nao vao acreditar…eu perdi 9 kilos em 3 dias!!!!!!!!!!!!
    jesus apaga a luz!

    Reply
  • rayssa 14 novembro 2011 at 8:04

    ummmmmmmmm parece ser bom vou tentar e depois irei dar minha opinião aqui

    Reply
  • Bruna 10 abril 2013 at 9:29

    Estou fazendo, e em dois dias perdi 4kg… ameii e irei continuar!!!!!

    Reply
  • laura santos 27 julho 2013 at 5:50

    vou comecar agora tomara q de certo valeu!!!

    Reply
  • lia pereira 14 março 2014 at 3:10

    Gente comecei fazer essa dieta hoje,quero perder 5 kg ,em uma semana,sera q consigo?

    Reply
  • Natasha 7 maio 2014 at 10:06

    Acho interessante como as blogueiras agora postam milhares de dicas desse tipo sem ter nenhuma qualificação para o mesmo. Acho que as pessoas brincam de ser nutricionista desmerecendo a profissão, SOMENTE O PROFISSINAL NUTRICIONISTA PODE DAR ESSE TIPO DE ORIENTAÇÃO PARA ALGUEM. Você tem ideia no quanto é influente e no número de fãs que leem essa besteira gigante que postou em vão seguir uma dita completamente absurda?! DESDE QUANDO HAMBURGER, SALSICHA SÃO SAUDAVES?°???????? CHEGA ATÉ SER BIZARRO LER ISSO. Perder muito peso dessa forma e rápido causa sérios prejuizos a saúde das pessoas. Ao invés de postar esses absurdos procure uma nutricionista que é uma pessoa qualificada para tal para participar desse tipo de coluna. Acabou de perder uma grande fã do seu trabalho com essa atitude!

    Luiza Gomes respondeu:

    Vc por acaso se atentou para a data de publicação desse post?!?!

    2007 gata!!! Época que as referenciaseram sites de revistas… Ou vc acha que eu iria inventar um cardapio desse?!

    Percebi que é fã do meu trabalho mesmo, já que não consegue diferenciar um post de 2007 para um de 2014… Há ANOS não posto nada referente a dietas e regime, exatamente por não entender do assunto.

    Reply

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