Ja pensou em emagrecer 1/2 kg por dia comendo sanduiche?!?Isso mesmo, você já pensou em emagrecer 1/2 kg por dia comendo sanduíche?

Mas calma, é apenas sanduíches saudáveis, não vai pensando que você poderá ir ai Mcdonalds todos os dias pedir um nº1 e achar que vai ficar super magra em alguns dias.
Você poder sim emagrecer comendo sanduíches, e quando você precisar trocar uma refeição do dia por um sanduíche não precisa mais ficar com a consciência pesada!
O pão por acaso é fonte de carboidrato, assim como arroz e macarrão, o queijo ou peito de peru são proteínas da mesma forma que o filé ou o ovo; e a alface, cenoura crua ralada ou tomate têm tantas fibras e vitaminas quanto uma salada de verduras e legumes.
Viu só, seu sanduba pode ser sim uma ótima refeição, super completa e ainda te ajudar a perder uns quilinhos!

Siga a listinha dos alimentos apropriados para fazer um lanche saudável e perca até 1/2 kg por dia.
E lembrem-se, nada de frituras, carnes, peixes e frangos sempre grelhados ou cozidos.

Dieta completa
Como um cardápio não é feito só de almoço e jantar, a nutricionista orienta ainda o que você pode consumir nas demais refeições e ter a certeza de que vai conseguir levar adiante seu projeto ‘fininha já!’. Porém, antes de ver o menu, um recado: “Não vale seguir esse regime por mais de dez dias, sob o risco de não oferecer mais variedades nutricionais ao organismo.”
Sanduíche à sua moda
Escolha somente um item de cada um dos grupos nutricionais abaixo:

Grupo dos Carboidratos: 130 calorias
1 1/2 fatia de pão de forma integral
2 fatias de pão de fôrma light
1 ão de hambúrguer
1 pão de cachorro-quente
1 pão francês
1 pão sírio médio

Grupo das Proteínas: 100 calorias
1. 1 ovo frito
2. 3 fatias de presunto magro
3. 1 salsicha pequena
4. 2 fatias médias de queijo minas
5. 1 hambúrguer médio

Mais opções:
3 fatias de peito de peru
3 fatias finas de mussarela
1 bife pequeno grelhado
1 filé pequeno de frango grelhado
1 salsicha pequena de chester
1 salsicha pequena de frango
3 fatias de presunto de peru

Grupo das Verduras: coma à vontade
1. Endívia
2. Agrião
3. Escarola
4. Alface

Grupo do Legumes: 30 calorias
Tomate em rodelas
1/2 pepino em rodelas
2 colher (sopa) de abobrinha cozida em rodelas

mais opções:
2 colheres (sopa) de cenoura crua ralada
2 colheres (sopa) de beterraba crua ralada

Grupo dos molhos e patês: 100 calorias
1 colher (sopa) de pastinha de peito de peru com cottage
1 colher (sopa) de pastinha de requeijão com blanquet de peru
1 colher (sopa) rasa de pastinha de maionese light com atum e salsinha
2 colheres (sopa) de pastinha de ricota com iogurte natural desnatado e salsinha
1 colher (sopa) de mostarda e outra de catchup

Para acompanhar seu sanduba
O melhor é escolher bebidas magrinhas. Confira abaixo algumas sugestões que não vão atrapalhar a sua perda de peso*:

Refrigerante light – 3 cal.
Suco de maracujá com adoçante – 16 cal.
Suco de melancia – 19 cal.
Suco de soja light – 22 cal.

*Calorias por 1 copo pequeno de 150 ml

O que comer no restante do dia
Café da manhã: 200 calorias

· Opção 1
– 1 copo grande (300 ml) de suco de abacaxi com hortelã
– 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 colher (sopa) de aveia em flocos e 6 uvas passas

· Opção 2
– 1 maçã pequena
– 1 xícara (chá) de iogurte de frutas light
– 6 minitorradas com 1 col. (sopa) de requeijão

· Opção 3
– 1 ameixa vermelha
– 1 xícara (chá) de leite desnatado com café
– 2 fatias de pão de fôrma light com 1 fatia de peito de peru

Luiza Gomes